前天晚上喝酒没有运动，早上的血糖到了6.2，昨天运动充分，今天早上的空腹血糖又回落到5.5。
今天早上5:16，血糖
血糖偶尔有点波动并不怕，只要能准确找到波动的原因，有针对性地加以改进，并且能马上见到效果，说明已经掌握了一些控糖的规律。
昨天下午睡了一个多小时，因为有点小感冒，又继续躺着迷瞪了一下。
昨晚12点钟睡觉，睡到半夜两点多醒了，看了半个小时手机，又睡了回笼觉，只要不去钓鱼，一般就还能睡着。
睡到了早上5点钟，虽然晚上才睡了四个半小时，睡眠质量不错，早上起来头脑清醒，因为昨晚做了充分的运动，想着血糖应该能恢复到正常。
验证了一下，果然回落到5.5，除了昨天早上的6.2，已经连续14天，早上的空腹血糖稳定在了6.1以下，其中有十天在5.6以下，控糖十年来，可以说暂时达到了一个比较理想的状态。
饮食
昨天早上吃了一小碗炉面，中午做了白米饭，简单配了几个菜，食材有牛肉、冬瓜、毛豆、豆角、洋葱和从饭店打包的河虾。
多吃了一些菜，就没有吃米饭，晚上吃了半穗嫩玉米，绿豆汤里荷包了鸡蛋，一小盘黄瓜豆腐皮，老婆一口也没吃，也是我一个人吃了。
昨天的早饭，早上7.09分
昨天的午饭，中午12:21
昨天的晚饭，晚上6:48
昨天上午吃了一块西瓜，吃午饭的时候又少吃了一小块，上午吃了半个桃子，晚上运动回来又吃了半个桃子。
晚上从小体育场运动回来，因为雨后天气凉爽，运动完感觉都有点冷了，喝一杯热牛奶就舒服一些。
昨天上午9:56，吃了一块西瓜
昨天晚上10.04分，喝了一杯热牛奶，吃了半个桃子
运动
昨天一天运动充分，上午骑自行车去买菜，在远处的小公园走了几圈，晚上去跟健步团，因为下雨没有活动，就撑着伞自己走了几圈。
晚上8:46雨停了，有两个队员来单独活动，就跟了44分钟，背小喇叭的男队员走得步代大，感觉比平时的活动强度还稍微高了一点。
一天的微信步数，是12273步，差不多有八千步是有效的活动了，骑自行车也算是轻微的活动。
小结
控制血糖，除了休息和心态，管住嘴迈开腿，还是要起关键的作用，每天能坚持运动一下，有利于血糖的长期稳定。
因为晚上要去健步走，就要在7点钟以前吃饭，晚饭吃得早一些，对早上的空腹血糖也有利。
控糖十年，也逐渐摸索出了一些规律，只要精心做好一日三餐，每天保证有充足的运动，不要过分熬夜，心理上不过分焦虑，血糖就会一步一步向好的方面发展。
曾经遭遇了一些瓶颈，不管怎么努力，血糖都会在6.1上下徘徊，现在已经有14天，血糖在6.1以下，就是一个比较好的趋势。
有些困难，只要想办法克服，就是容易解决的，昨天小健步团不活动，如果两个团员也不活动，自己打着伞走半个小时，应该也能起到运动的效果。
昨天只有两个团员单独活动，提前五分钟退了出来
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